Setembro Amarelo: o poder da alimentação no combate à ansiedade e a depressão

Quando se trata de nossa saúde mental, é fácil subestimar o impacto que a alimentação pode ter na ansiedade e na depressão. No entanto, a conexão entre o que comemos e como nos sentimos acontece de forma profunda e significativa. Através de escolhas conscientes e uma abordagem equilibrada à alimentação, podemos desempenhar um papel importante no cuidado de nossa mente e bem-estar emocional.

Nossa dieta desempenha um papel fundamental na regulação dos neurotransmissores e hormônios que afetam nosso estado de espírito. A falta de nutrientes essenciais pode contribuir para desequilíbrios químicos no cérebro, que estão associados à ansiedade e a depressão.

Relação corpo e mente

A depressão e a ansiedade são transtornos emocionais que podem ter um impacto profundo na vida das pessoas, afetando não apenas a mente, mas também o corpo. Embora seja mais comum associarmos esses transtornos ao aumento do consumo de alimentos, é importante entender que eles também podem levar a uma perda de peso não intencional.

Um estudo publicado em 2020 no Journal of Psychiatric Research intitulado “Depression and unintentional weight loss: a systematic review and meta-analysis” revelou que a depressão está diretamente ligada a um risco elevado de perda de peso não planejada em adultos. Mais intrigante ainda, a gravidade da depressão está relacionada à intensidade dessa perda de peso.

É crucial compreender que a perda de peso não intencional pode resultar em uma série de problemas de saúde, como fraqueza muscular e desnutrição, especialmente em indivíduos com índices de massa corporal já baixos. Portanto, é imperativo procurar ajuda profissional para lidar não apenas com a depressão e a ansiedade, mas também com os transtornos alimentares, ao mesmo tempo que monitoramos regularmente nosso peso corporal.

O que pode ajudar?

Ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos, sementes de chia, nozes e óleo de linhaça, têm demonstrado ter um impacto positivo na saúde mental. Eles desempenham um papel na saúde das membranas celulares e na função cerebral, ajudando a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.

Vitamina D e sol
A vitamina D, frequentemente chamada de “vitamina do sol,” desempenha um papel crucial na regulação do humor. A exposição ao sol e alimentos ricos em vitamina D, como ovos, peixes e cogumelos, podem ajudar a melhorar os sintomas de depressão.

O poder dos antioxidantes
Antioxidantes, encontrados em frutas e vegetais coloridos, ajudam a proteger o cérebro contra o estresse oxidativo, que pode estar relacionado à ansiedade e depressão. Inclua uma variedade de alimentos ricos em antioxidantes em sua dieta para melhorar sua saúde mental.

Proteínas e aminoácidos
Aminoácidos, como triptofano e tirosina, são precursores de neurotransmissores que regulam o humor, como a serotonina e a dopamina. Incluir fontes de proteína magra, como frango, peixe, feijão e tofu, pode ajudar a manter o equilíbrio desses neurotransmissores.

Carboidratos complexos
Os carboidratos complexos, como grãos integrais, aveia e legumes, podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina, promovendo uma sensação de bem-estar e relaxamento. Evite os carboidratos refinados, como açúcar e pão branco, que podem causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue e afetar o humor.

A importância do equilíbrio
Manter um equilíbrio adequado de nutrientes é fundamental. Evite dietas extremamente restritivas ou excessivamente ricas em açúcar e gordura. Em vez disso, opte por uma dieta variada e equilibrada que forneça todos os nutrientes necessários para o funcionamento saudável do corpo e da mente.

Hidratação e cérebro
A desidratação leve pode afetar o humor e a cognição. Certifique-se de beber água suficiente ao longo do dia para manter o funcionamento adequado do seu cérebro e ajudar a controlar os sintomas de ansiedade.

Evite excessos de cafeína e álcool
O consumo excessivo de cafeína e álcool pode levar a flutuações no humor eaumentar os sintomas de ansiedade e depressão. Limite o consumo dessas substâncias e preste atenção em como elas afetam seu bem-estar. À medida que vamos nos conhecendo, percebemos que a mente e o corpo andam juntos e com isso a alimentação é uma forma de nos manter equilibrados. Portanto, ao adotarmos hábitos alimentares saudáveis, estamos investindo no nosso bem-estar, criando uma base para uma mente mais equilibrada. Precisamos nutrir o corpo para nutrir a mente e com isso viver vidas mais plenas e felizes.

@dramarianabertinoarraes