GPS Brasília comscore

Setembro Amarelo: o poder da alimentação no combate à ansiedade e a depressão

Publicado: Atualizado:

Quando se trata de nossa saúde mental, é fácil subestimar o impacto que a alimentação pode ter na ansiedade e na depressão. No entanto, a conexão entre o que comemos e como nos sentimos acontece de forma profunda e significativa. Através de escolhas conscientes e uma abordagem equilibrada à alimentação, podemos desempenhar um papel importante no cuidado de nossa mente e bem-estar emocional.

Nossa dieta desempenha um papel fundamental na regulação dos neurotransmissores e hormônios que afetam nosso estado de espírito. A falta de nutrientes essenciais pode contribuir para desequilíbrios químicos no cérebro, que estão associados à ansiedade e a depressão.

Relação corpo e mente

A depressão e a ansiedade são transtornos emocionais que podem ter um impacto profundo na vida das pessoas, afetando não apenas a mente, mas também o corpo. Embora seja mais comum associarmos esses transtornos ao aumento do consumo de alimentos, é importante entender que eles também podem levar a uma perda de peso não intencional.

Um estudo publicado em 2020 no Journal of Psychiatric Research intitulado “Depression and unintentional weight loss: a systematic review and meta-analysis” revelou que a depressão está diretamente ligada a um risco elevado de perda de peso não planejada em adultos. Mais intrigante ainda, a gravidade da depressão está relacionada à intensidade dessa perda de peso.

É crucial compreender que a perda de peso não intencional pode resultar em uma série de problemas de saúde, como fraqueza muscular e desnutrição, especialmente em indivíduos com índices de massa corporal já baixos. Portanto, é imperativo procurar ajuda profissional para lidar não apenas com a depressão e a ansiedade, mas também com os transtornos alimentares, ao mesmo tempo que monitoramos regularmente nosso peso corporal.

O que pode ajudar?

Ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos, sementes de chia, nozes e óleo de linhaça, têm demonstrado ter um impacto positivo na saúde mental. Eles desempenham um papel na saúde das membranas celulares e na função cerebral, ajudando a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.

Vitamina D e sol
A vitamina D, frequentemente chamada de “vitamina do sol,” desempenha um papel crucial na regulação do humor. A exposição ao sol e alimentos ricos em vitamina D, como ovos, peixes e cogumelos, podem ajudar a melhorar os sintomas de depressão.

O poder dos antioxidantes
Antioxidantes, encontrados em frutas e vegetais coloridos, ajudam a proteger o cérebro contra o estresse oxidativo, que pode estar relacionado à ansiedade e depressão. Inclua uma variedade de alimentos ricos em antioxidantes em sua dieta para melhorar sua saúde mental.

Proteínas e aminoácidos
Aminoácidos, como triptofano e tirosina, são precursores de neurotransmissores que regulam o humor, como a serotonina e a dopamina. Incluir fontes de proteína magra, como frango, peixe, feijão e tofu, pode ajudar a manter o equilíbrio desses neurotransmissores.

Carboidratos complexos
Os carboidratos complexos, como grãos integrais, aveia e legumes, podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina, promovendo uma sensação de bem-estar e relaxamento. Evite os carboidratos refinados, como açúcar e pão branco, que podem causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue e afetar o humor.

A importância do equilíbrio
Manter um equilíbrio adequado de nutrientes é fundamental. Evite dietas extremamente restritivas ou excessivamente ricas em açúcar e gordura. Em vez disso, opte por uma dieta variada e equilibrada que forneça todos os nutrientes necessários para o funcionamento saudável do corpo e da mente.

Hidratação e cérebro
A desidratação leve pode afetar o humor e a cognição. Certifique-se de beber água suficiente ao longo do dia para manter o funcionamento adequado do seu cérebro e ajudar a controlar os sintomas de ansiedade.

Evite excessos de cafeína e álcool
O consumo excessivo de cafeína e álcool pode levar a flutuações no humor eaumentar os sintomas de ansiedade e depressão. Limite o consumo dessas substâncias e preste atenção em como elas afetam seu bem-estar. À medida que vamos nos conhecendo, percebemos que a mente e o corpo andam juntos e com isso a alimentação é uma forma de nos manter equilibrados. Portanto, ao adotarmos hábitos alimentares saudáveis, estamos investindo no nosso bem-estar, criando uma base para uma mente mais equilibrada. Precisamos nutrir o corpo para nutrir a mente e com isso viver vidas mais plenas e felizes.

@dramarianabertinoarraes

QUER MAIS?

INSCREVA-SE PARA RECEBER AS NOTÍCIAS DO GPS BRASÍLIA!

Não fazemos spam! Leia nossa política de privacidade para mais informações.

Veja também

O vício em jogos é parte das categorias dos Transtornos …

Uso excessivo de eletrônicos, falta de acompanhamento médico e luz …

GPS Brasília é um portal de notícias completo, com cobertura dos assuntos mais relevantes, reportagens especiais, entrevistas exclusivas e interação com a audiência e com uma atenção especial para os interesses de Brasília.

Edição 42

Siga o GPS

Newsletter

@2024 – Todos os direitos reservados.

Site por: Código 1 TI

GPS Brasília - Portal de Notícias do DF
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.