Clayton Camargos A creatina não serve apenas para fortalecer os músculos e o cérebro. Em ensaios randomizados, o produto melhorou: queda dos triglicerídeos em 26%, qualidade do sono, redução do açúcar no sangue no diabetes, densidade óssea, adjuvante no tratamento da depressão. Vamos analisar esses benefícios menos conhecidos:
1. Reduz os lipídios do sangue:
Um estudo controlado randomizado com 34 adultos (idades entre 32 e 70 anos) com colesterol acima de 200 mg/dL testou o efeito da creatina nos lipídios do sangue. Os participantes tomaram 5 g de creatina + 1 g de glicose ou um placebo 4x/dia por 5 dias, depois 2x/dia por 51 dias.
O colesterol total caiu 6% em 4 semanas e 5% em 8 semanas antes de retornar ao nível inicial. Os triglicerídeos diminuíram 23% em 4 semanas, 22% em 8 semanas e 26% em 12 semanas. A creatina pode ajudar a reduzir os lipídios do sangue, particularmente os triglicerídeos.
2. Melhora o sono após o treino:
Um estudo com 21 mulheres testou 5 g de creatina + 5 g de maltodextrina vs. 10 g de maltodextrina (placebo) diariamente por 6 semanas. O sono foi monitorado usando anéis ŌURA. A creatina aumentou significativamente o sono total em dias de treinamento (p = 0,013), sugerindo que pode melhorar a recuperação e a qualidade do sono.
3. Ajuda a controlar o açúcar no sangue:
Um estudo de 12 semanas em 25 pessoas com diabetes tipo 2 testou 5 g/dia de creatina + exercício versus apenas exercício. A HbA1c (média de açúcar no sangue em 3 meses) caiu 1,1% com creatina. A redução da glicose foi 15% maior com creatina + exercício em comparação com exercício sozinho.
4. Melhora a densidade óssea:
Um estudo randomizou 29 homens mais velhos para tomar creatina (0,3 g/kg por 5 dias, depois 0,07 g/kg) ou placebo, enquanto participavam de 12 semanas de treinamento de resistência. O conteúdo mineral ósseo no braço aumentou 3,2% (p <0 .01) no grupo creatina. O grupo placebo viu uma diminuição de 1,0% (não significativo).
5. Adjuvante no tratamento para depressão:
Um estudo em mulheres com transtorno depressivo maior testou 5 g/dia de creatina + escitalopram vs. escitalopram sozinho. O grupo da creatina observou uma melhora mais rápida e maior dos sintomas, com efeitos perceptíveis na segunda semana.
6. Saúde vascular:
Pesquisas emergentes sugerem que a creatina pode dar suporte à saúde vascular, potencialmente servindo como uma terapia adjuvante para populações em risco. Embora ainda em seus estágios iniciais, esta área de estudo é promissora, vale acompanhar seu progresso de perto.
A creatina é geralmente considerada segura, mas especialmente se você tem condições médicas preexistentes, é melhor consultar um nutricionista ou médico antes de adicionar novos suplementos à sua rotina.
Os benefícios da creatina vão além da saúde muscular e cerebral – e a ciência está ficando cada vez mais empolgante. De todos os suplementos que explorei, ela se destaca como o melhor.
A maioria das pessoas começa com 5 g (assumindo que não tenham doença renal, pressão alta ou doença hepática). Os efeitos colaterais observados são cãibras musculares, diarreia, náusea, vômito, embora eu possa realmente falar apenas da minha própria experiência e nunca tenha experimentado nenhum desses.
A creatina eleva os níveis de creatinina? Tenho a crer que sim. Mas não necessariamente indicativo de disfunção renal, semelhante a quando fisiculturistas têm creatinina alta, mas nenhuma patologia renal. Independentemente disso, eu não sugeriria esse suplemento para aqueles com disfunção renal antes de consultar seus especialistas.
Informação é prevenção. Você tem alguma dúvida sobre saúde, alimentação e nutrição? Envie um e-mail para dr.clayton@metafisicos.com.br e poderei responder sua pergunta futuramente. Nenhum conteúdo desta coluna, independentemente da data, deve ser usado como substituto de uma consulta com um profissional de saúde qualificado e devidamente registrado no seu Conselho de Categoria correspondente.
*Clayton Camargos é sanitarista pós-graduado pela Escola Nacional de Saúde Pública – ENSP/Fiocruz. Desde 2002, ex-gerente da Central Nacional de Regulação de Alta Complexidade (CNRAC) do Ministério da Saúde. Subsecretário de Planejamento em Saúde (SUPLAN) da Secretaria de Estado de Saúde do Distrito Federal (SES-DF). Consultor técnico para Coordenação-Geral de Fomento à Pesquisa Em Saúde da Secretaria de Ciência, Tecnologia e Insumos Estratégicos (SCTIE) do Ministério da Saúde. Coordenador Nacional de Promoção da Saúde (COPROM) da Diretoria de Serviços (DISER) da Fundação de Seguridade Social. Docente das graduações de Medicina, Nutrição e Educação Física, e coordenador dos estágios supervisionados em nutrição clínica e em nutrição esportiva do Departamento de Nutrição, e diretor do curso sequencial de Vigilância Sanitária da Universidade Católica de Brasília (UCB). Atualmente é proprietário da clínica Metafísicos.
CRN-1 2970.
