Mariana Arraes O Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) emitiu mais um alerta nesta segunda-feira (13). De acordo com o Inmet, há grande perigo por causa das temperaturas acima da média, em 15 estados e no Distrito Federal, até pelo menos esta sexta, 17. O alerta destaca que calorão, apesar de forte, é comum nessa época do ano, já que estamos próximos ao verão, mas, estamos enfrentando mais uma onda de calor, com temperaturas intensificadas pelo El Niño – fenômeno que aquece as águas dos oceanos.
Nesse momento, é preciso manter alguns cuidados. Como especialista em emagrecimento e longevidade saudável, ressalto que é essencial cuidar da hidratação do corpo em dias de muito calor, assim como evitar exposição ao sol das 10h às 16h. Além de beber muita água, alguns alimentos podem ajudar a se refrescar adequadamente e aliviar os sintomas dessa onda de calor, como:
– Águas aromatizadas ou saborizadas
– Sucos e chás naturais
– Frutas ricas em água (melão, melancia, morango, laranja, limão, abacaxi, maçã e mamão)
– Picolé natural da fruta
– Açaí
E acrescento: “os cuidados com a alimentação, seja no calor ou em qualquer época do ano, não precisam ser um castigo, eles podem e devem ser prazerozos”. É crucial evitar o sol, usar roupas leves e beber bastante água em pequenas quantidades.
Atividade física
O professor de educação física Carlos Eduardo Nerosky, do Colégio Everest Brasília, reforça que se exercitar em clima quente pode aumentar rapidamente a temperatura central do corpo e traz risco de exaustão por calor ou insolação. “A exaustão por calor pode se desenvolver após vários dias de exposição a altas temperaturas e reposição inadequada ou desequilibrada de líquidos”, comenta o educador.
Conforme o docente, é fundamental a ingestão de líquido antes, durante e pós exercício, pois o calor e o tempo seco provocam desidratação. “É importante também evitar horários próximos ao meio-dia e se for treinar em local fechado, procure lugares bem ventilados ou com controle de temperatura”, conclui o professor.
