Segunda-feira eu começo a academia… mas vai começar mesmo?

Uma afirmação que não precisa de estudo científico para ser confirmada, a frase **“_Segunda-feira eu começo_”** já foi dita ou ouvida por você que está lendo estas linhas pelo menos uma vez na vida. Não é mesmo? E é bem fácil arriscar e dizer que a promessa foi feita, em geral, dentro de um contexto de dar início a uma dieta ou a uma atividade física. Pois os “_preguiçosos de plantão_” que protelam o tempo todo precisam **ficar alertas**, pois **os malefícios do sedentarismo para a saúde e sobretudo para o coração são preocupantes**.

A **Organização Mundial da Saúde** estima que entre **60% e 85% da população mundial têm um estilo de vida considerado sedentário**. Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (**IBGE**), cerca de **47% dos brasileiros estão nessa situação**. Mais assustador é que 2 milhões de mortes que acontecem todos os anos podem ser atribuídas à inatividade física. A OMS alerta ainda que, **até 2030**, o sedentarismo pode levar a **500 milhões** de pessoas a desenvolverem **doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade**.


A projeção **pode até parecer distante de nós**, mas é só quando os problemas começam a aparecer que a maior parte das pessoas decide agir, mas aí, já é **tarde demais**. Por isso mesmo que o cirurgião cardiovascular e membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular, **Dr. Elcio Pires Junior** alerta sobre a importância da prática regular de exercícios e esporte para a saúde do coração, em todas as faixas etárias.

“_É considerado como sedentário a pessoa que pratica menos de 150 minutos por semana de atividades físicas de intensidade moderada, ou menos de 75 minutos semanais para atividades intensas_”, destaca o médico. Ele ressalta que **o sedentarismo é um dos principais fatores de risco para as doenças do coração**, como infarto agudo do miocárdio e o acidente vascular cerebral (AVC).

>“A prática regular de exercícios é importante para melhorar a qualidade de vida e a disposição para realizar as suas tarefas do dia a dia, também ajuda a melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico, fortalece ossos e músculos e ajuda a emagrecer. Estes benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular”, diz Elcio.


Porém, não fique pensando que é só cair de paraquedas na academia, começar a malhar e pronto. O cirurgião cardiovascular lembra que é de **extrema importância consultar um médico** e realizar todos os exames necessários antes de iniciar a prática de atividade física, principalmente se você estiver **parado há muito tempo**. Isso porque **é preciso verificar o estado geral da saúde** da pessoa para que o instrutor ou _personal trainer_ consiga indicar de forma personalizada o **tipo ideal de exercício e a intensidade adequada**.

Porém, mesmo não sendo da área da saúde, o **GPS|Lifetime** pede licença e toma a liberdade de lembrar que todo **o Distrito Federal é repleto de calçadas, vias exclusivas para a realização de caminhadas; tem inúmeras ciclovias** para quem preferir pedalar sem fazer muito esforço, mas já ir despertando o corpo.


Uma boa pedida também é explorar lugares como o **Parque da Cidade na região central da cidade, o Olhos D’Água na Asa Norte ou ainda o Parque Ecológico de Águas Claras**. Todos têm fácil acesso, são gratuitos e podem servir de pit stop no caminho de casa. O importante é você **substituir o verbo começar** da frase “_Segunda-feira eu começo a me exercitar_” **por continuar**, nem que seja, como sugerimos, devagar, numa boa.