Redação GPS A **dor na lombar** atinge homens e mulheres de todas as idades. Segundo a **Organização Mundial da Saúde**, 80% da população vai desenvolver essa condição em algum momento da vida, e os principais motivos incluem **má postura, sobrepeso, esforço físico repetitivo e perda de massa muscular**. Dependendo da **posição** e do **movimento**, o próprio corpo tenta compensar a força colocada sobre ele, causando lesão no músculo, dor e até uma hérnia de disco.
De acordo com **Mônica Marques**, diretora técnica da Cia Athletica, a **lombalgia** é causada por uma **lesão** no músculo, mau alinhamento das vértebras ou compressão dos discos intervertebrais. _“Ela pode se originar de um desequilíbrio entre a força e a flexibilidade das musculaturas anterior e posterior do tronco, que acaba proporcionando também alterações posturais importantes. A dor na lombar pode irradiar para as pernas, o que é conhecido como ciatalgia ou dor no ciático, o nervo envolvido nesta situação”_, explica.
**Exercícios bons e ruins**
Mônica Marques afirma que a prática regular é a forma mais eficaz de aliviar e evitar esse desconforto. _“Ao realizar exercícios você fortalece a musculatura do core, que envolve toda a região abdominal e parte de trás do corpo. Se o objetivo for a perda de peso, as melhores opções são os exercícios aquáticos, como a natação e a hidroginástica, pois trazem pouco ou nenhum impacto sobre as articulações da coluna”_.
Já outras práticas podem ser inadequadas, pois causam mais **pressão** nos **ligamentos** e nos **discos da coluna vertebral**. É o caso da corrida, por exemplo, e de outras atividades que incluem saltos. _“Quanto a pessoa estiver com dor, os exercícios abdominais completos devem ser substituídos pelos parciais, que focam nos músculos das costas e da barriga, para fortalecer a coluna lombar e cervical”_, diz.
Atividades como **alongamento**, **ioga e pilates** são muito bem-vindas para quem tem dor na região lombar. Para quem tem **dores** muito intensas, é preciso procurar uma **orientação médica**. Assim, é possível aliar os exercícios para lombalgia com o uso temporário de relaxantes musculares ou anti-inflamatórios.
