A internet, como boa criadora de polêmicas que é, vem mostrando, cada vez mais, pessoas praticando o banho em água com gelo. Hailey Bieber, Cauã Reymond e Felipe Tito são apenas alguns dos famosos que compartilharam a experiência em suas redes sociais.
Para alguns, a impressão que dá ao ver um vídeo da prática é de muita agonia, mas, será que realmente é tão doloroso assim? Afinal, quais são os benefícios? Com certeza, os leigos ficam com muitas dúvidas na cabeça.
Para esclarecer alguns pontos, o GPS conversou com o educador físico e criador do programa Body&Mind Fitness, Alex Griebeler. Confira o bate-papo completo:
Quais são os benefícios desse hábito?
A imersão em água fria, uma prática conhecida há séculos, vem ganhando bastante atenção por seus inúmeros benefícios à saúde. De atletas que buscam uma recuperação mais rápida a empresários que procuram aumentar seu desempenho e bem-estar, a imersão em água fria se tornou popular. Os benefícios são:
– Aumento de alerta e atenção;
– Melhora do bem-estar emocional: substâncias como dopamina e endorfinas são liberadas;
– Aprimora a resposta ao estresse: o corpo libera epinefrina (adrenalina), o que pode ajudar a melhorar a resposta do corpo ao estresse diário;
– Acelera a recuperação muscular: a exposição ao frio pode ser uma ferramenta de recuperação altamente eficaz após exercícios de alta intensidade ou treinamento de resistência;
– Melhora a circulação;
– Acelera o metabolismo e estimula a transformação da gordura branca em gordura marrom, que é responsável por gerar energia para manter a temperatura corporal, o que aumenta a queima de calorias;
– Melhora da função imunológica por meio do aumento das células de defesa do corpo, tornando mais forte para lutar contra doenças;
– Resiliência aprimorada: a exposição regular à água fria pode ajudar os indivíduos a desenvolver maior tolerância ao estresse, o que pode ajudá-los a lidar com situações desafiadoras de forma mais eficaz;
– Qualidade do sono: a exposição à água fria promove o relaxamento e reduz os sentimentos de ansiedade, o que pode ajudar as pessoas a adormecer mais facilmente e dormir mais profundamente. Além disso, os efeitos revigorantes da imersão em água fria podem ajudar a melhorar os níveis de energia durante o dia.
Qualquer pessoa pode realizar o banho de gelo?
Não existem estudos científicos até o momento que contraindiquem a exposição ao frio, desde que seguidas todas as recomendações que falaremos mais para frente.
Qual deve ser a temperatura da água?
A temperatura da água deve evocar o pensamento: “está muito frio, eu quero sair, mas consigo ficar aqui em segurança”. Para algumas pessoas a temperatura poderá ser 15° e para outras 7°.
Um estudo mostrou aumentos significativos e prolongados em dopamina quando as pessoas estavam em água fria (15°C) por cerca de uma hora até o pescoço, com a cabeça fora da água. Outros estudos descrevem aumentos significativos em epinefrina com apenas 20 segundos em água muito fria (~4°C).
Um detalhe importante é que quanto mais frio for o estímulo, menor a quantidade de tempo necessária para colher os benefícios. A boa notícia é que você ficará cada vez mais confortável no frio.
Há um momento ou horário do dia mais indicado para a prática?
Após a exposição ao frio, seu corpo esquenta e esse aumento na temperatura corporal tende a nos acordar. Dessa forma, sugiro fazer a exposição ao frio no início do dia e nunca muito perto da hora de dormir.
Esses banhos devem ser feitos apenas em banheiras? Precisa ter gelo na água?
Não, eles podem ser feitos em banheiras, com banho de gelo, chuveiro frio ou crioterapia. A maioria dos estudos usa banhos de gelo ou imersão em água fria até o pescoço. Esses são os melhores, mas chuveiros frios também funcionam (e são mais acessíveis para a maioria). A crioterapia é muito cara e mais difícil de acessar.
Tem algum risco?
Não existem dados na literatura que apontem para riscos associados à saúde da exposição deliberada ao frio. Contudo, é importante ter em mente que quanto mais fria a água, menor deverá ser o tempo de exposição, a fim de evitar hipotermia.
Quais dicas você dá para quem quer incorporar esse hábito na rotina?
Primeiro, é importante evitar a hiperventilação e ter em mente que os primeiros 90 segundos são os mais difíceis, após esse período, o corpo começa a se adaptar e o desconforto diminui.
Para aumentar os efeitos metabólicos do frio, force seu corpo a se reaquecer por conta própria. Além disso, permitir que seu corpo trema pode aumentar os aumentos metabólicos do frio. Não se encolha ou cruze os braços enquanto estiver no frio ou depois de sair.
Ao sair da água, também não se enxugue com toalha. Deixe seu corpo secar naturalmente. Admitidamente, isso é difícil.
