Débora Oliveira A contagem regressiva para o fim do ano já começou e, junto dela, a corrida pelo chamado “corpo perfeito” ganha força. Passarelas e campanhas voltaram a exibir modelos extremamente magras, remédios para a perda de peso rápida ganharam notoriedade e tendências de moda inspiradas nos anos 2000 reacenderam um debate antigo: é possível conquistar um shape desejado em poucos meses sem abrir mão da saúde? Para especialistas, a chave está em estabelecer metas realistas, que respeitem o tempo do corpo e priorizem o bem-estar em vez de padrões inalcançáveis.
Para a médica especialista em nutrologia Renata Anderson, o conceito de perfeição deve ser revisto. “O ideal é buscar um corpo saudável, funcional, com energia e disposição. A perfeição deve estar ligada ao bem-estar e não a padrões irreais”, afirma. Segundo ela, três a quatro meses são tempo suficiente para reduzir o percentual de gordura, ganhar massa magra e melhorar a aparência física, desde que haja dedicação real, levando em conta a consistência e o ponto de partida de cada pessoa.
Renata pontua que alimentação é peça-chave. “Ela representa até 70% dos resultados. Uma dieta equilibrada deve priorizar proteínas de qualidade, fibras, gorduras boas e carboidratos ajustados ao gasto energético”, explica. Para quem deseja perder gordura ou ganhar massa magra, a proteína de qualidade é o alimento que não pode faltar no cardápio. “Isso vai ajudar tanto na saciedade, quanto na construção de músculos”, explica a médica.
Ainda de acordo com a especialista, corpos femininos e masculinos exigem estratégias alimentares diferentes. “São estruturas completamente diferentes, não só por fora, mas por dentro também. É preciso ter ajustes, principalmente na quantidade de calorias e na distribuição de macronutrientes. Homens tendem a ter mais massa magra e maior gasto energético; mulheres precisam de atenção especial ao ciclo hormonal e à preservação de ferro e cálcio”, pontua.
A médica alerta ainda para os riscos das dietas da moda. “Elas podem levar à perda de massa magra, queda de cabelo, unhas frágeis, alteração de humor, efeito sanfona, deficiência de vitaminas e ser gatilho para sérios problemas de saúde. Além disso, são difíceis de manter no longo prazo”.
Outro ponto essencial é o sono. “Dormir mal aumenta o cortisol, favorece a inflamação e o acúmulo de gordura abdominal. Já o estresse pode gerar compulsão alimentar e retenção de líquidos”, completa Renata. Para quem pensa em suplementar, ela orienta cautela: whey protein, creatina e ômega-3 podem ser aliados, mas nunca substituem uma rotina equilibrada.
Quanto aos treinos, a educadora física Rayane Xavier garante que o prazo até dezembro é suficiente para mudanças visíveis. “Em três meses dá pra reduzir gordura, ganhar força, melhorar postura e condicionamento. Quem começa hoje, chega em dezembro diferente”, afirma.
O segredo, segundo Rayane, está na combinação entre musculação e exercícios aeróbicos. “Um acelera a queima imediata, o outro mantém o metabolismo ativo o dia todo. Juntos, dão resultado de verdade”, explica. Para ganhar massa magra, ela sugere exercícios compostos, como agachamento e supino, que mobilizam vários grupos musculares de uma só vez.
A regularidade é outro ponto de atenção. “Treinar de três a cinco vezes por semana já funciona. O segredo não é exagerar, é manter consistência e respeitar o corpo”, orienta. Para quem não frequenta academia, Rayane lembra que a utilização de elásticos e exercícios com peso corporal também podem trazer resultados.
Mais do que estética, os benefícios aparecem rápido. “Em poucas semanas você sente mais energia, melhora do sono, menos ansiedade e mais confiança. O treino libera hormônios do bem-estar”, diz.
Tanto Renata quanto Rayane concordam que o mais importante é usar a motivação das férias como ponto de partida para novos hábitos. “Busque consistência, não perfeição”, resume Renata. Já Rayane pontua que é importante valorizar pequenas conquistas. “Roupa que entra melhor, fôlego que melhora, peso que sobe no treino. A motivação vem quando você percebe o progresso. Não se espelhe em resultados de outras pessoas, cada corpo tem seu ritmo e reações diferentes”, diz.
