Em uma definição mais genérica, a **creatina** é, a princípio, um conjunto de **aminoácidos** produzidos pelo próprio organismo. Transformada em **suplemento**, ela aumenta a capacidade e o **tônus muscular**.
Pois foi este produto o que mais gerou receita nas compras no _Mercado Livre_. Em segundo lugar, ficou o refletor de **LED**. O **leite condensado**, item mais comprado no ano anterior, ocupa o terceiro lugar no _ranking_ de 2022 da plataforma.
_Mas afinal, o que é?_ De acordo com **Clayton Camargos**, nutricionista e especialista em autogestão em saúde e colunista do **GPS**, a creatina é um composto produzido pelo **fígado, rins e pâncreas**, a partir dos aminoácidos **glicina, arginina e metionina**, armazenada principalmente nos nossos **músculos**. Na **alimentação** também é possível encontrar creatina.
>“Entretanto, para conseguir entre 03-05g da substância, seria necessário consumir aproximadamente 1kg de carne diariamente. Como é difícil ingerir uma grande quantia desse alimento todos os dias, o uso dos suplementos se torna uma opção mais viável”, explica Camargos que também é colunista do GPS e esclarece mais sobre o composto.
**Pra que serve?**
_“Para melhorar força, potência e massa muscular.”_
**Quais os benefícios?**
_“Ela proporciona que tenhamos mais tolerância ao esforço físico, retardando a fadiga no exercício. Dessa forma, é possível alcançar maiores cargas e desempenhar melhor nos treinos”._
**Há contra indicações? Todos podem tomar?**
_“Crianças que não iniciaram a puberdade não devem utilizar a creatina, da mesma forma as gestantes. Casos específicos devem ser sempre avaliados pelo nutricionista”._
**É saudável?**
_“A creatina é um dos suplementos mais estudados dentro da nutrição esportiva. As evidências mostram que é seguro para ser prescrito e muitas pessoas podem se beneficiar do seu uso, incluindo idosos e pessoas com comorbidades. Cabe ao profissional saber aliar os seus benefícios de maneira individualizada para o seu paciente”._
**Há diferentes tipos?**
_“A creatina é apenas uma, podendo ser encontrada em apresentação monohidratada e microionizada_.
_A monohidratada é a versão mais popular do suplemento, e também a mais econômica. Composta por 88% de creatina e 12% de água, ela pode ser encontrada no formato de pó solúvel em água._
_A microionizadae é processada e hidrolisada em partículas até 10 vezes menores do que a versão monohidratada._
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A diferença entre ambas é pequena. A eleição por uma das duas é uma decisão que deve considerar o custo e o benefício indicado de acordo com a avaliação do prescritor.”_
Camargos já realizou várias **explanações** sobre o tema em suas [redes sociais](https://www.instagram.com/dr.claytoncamargos/?next=%2F), tamanha a **demanda** sobre o tema, e finaliza lembrando que “_creatina não engorda, não emagrece e não é bomba.”_
_* Com informações do Estadão Conteúdo_
