Confira 5 dicas para treinar em dias secos

Neste mês, o Instituto Nacional de Meteorologia (INMET) emitiu diversos alertas de perigo por causa da acentuada queda da umidade relativa do ar, que chegou a ficar em 12% em 17 estados do Brasil, incluindo o Distrito Federal, onde o tempo seco não dá trégua. Para não deixar de realizar o treino nessa época, o professor de educação física da academia Bluefit, Vinicius Ribeiro, dá dicas para aliviar o desconforto e evitar problemas de saúde gerados pela baixa umidade do ar. Segundo ele, além das vias aéreas, a pele e as mucosas, o tempo seco também afeta os músculos e o desempenho durante os exercícios.

 

“A baixa umidade do ar exige do corpo mais oxigênio, porém, a temperatura estará seca e com concentrações de poluentes maiores que o normal. Com esse cenário, pode ser que seja necessário montar um novo treino, inserir novos hábitos a rotina, além de buscar praticar a atividade física em ambientes climatizados. Tudo isso com objetivo de não comprometer a saúde e o rendimento”, explica o profissional.

 

De acordo com ele, com a adoção de algumas medidas, o tempo seco e a baixa umidade do ar não são desculpa para deixar de treinar. O importante é “beber muita água, pegar mais leve no treino, fazer lavagem nasal, beber bebidas isotônicas, manter a limpeza do ambiente e umidificar o ar ou praticar atividades físicas em ambientes climatizados”, acrescenta Vinicius Ribeiro.

Confira as dicas abaixo:

1.   Beba água e isotônicos –  A água vai ajudar a manter as vias aéreas, a pele e as mucosas saudáveis, evitando, inclusive, a desidratação. Além disso, já é comprovado que beber água aumenta a eficiência do treino, trazendo maiores resultados ao corpo e saúde. Já as bebidas isotônicas são responsáveis por fazer a reposição de eletrólitos perdidos no suor.

2.   Pegar leve e mudar o treino – Respeite o seu corpo ao sentir que o clima seco e baixa humidade do ar estão atrapalhando a execução da atividade física. Então, pegue leve ou até mude de treino para amenizar o desconforto. Lembre-se de que é importante conhecer o seu corpo. Caso não consiga praticar os exercícios, fique em casa de repouso ou procure orientação médica.

3.   Limpeza do ambiente – Procure fazer exercícios em ambientes limpos que estão livres de poeira, ácaros e sujeira. Isso porque, com a humidade do ar baixa, haverá poluentes maiores que o normal concentrados no ar.

4.   Ambientes climatizados ou umidificar o ar – Procurar praticar atividade física em ambientes climatizados ou umidificados. A climatização busca manter a temperatura ideal para a prática de atividades físicas. O objetivo principal é evitar o mal-estar e a redução da pressão arterial durante o treino. A climatização também colabora na produtividade porque proporciona conforto para o corpo.

5.   Melhor horário para se exercitar – Caso o treino seja realizado ao ar livre, com o tempo seco e baixa umidade do ar, a atividade física precisa ser evitada das 10h às 16h. Nesse horário, o sol é mais forte e a umidade do ar costuma estar mais baixa, sendo possível encontrar alta concentração de poluentes no ambiente.