Há muitos conselhos sobre redução ponderal: revistas, livros, sites, blogueiros e “coachs” prometem que você pode emagrecer definitivamente todo o peso que quiser de uma só vez. Com efeito, sugerem intervenções que restrinjam gorduras ou carboidratos. Ou use superalimentos ou suplementos especiais.
Conforme comentei na coluna anterior: não existe um plano alimentar isolado e universal que garanta emagrecimento para todos. Antes de iniciar um protocolo consulte um nutricionista, que poderá orientá-lo sobre um programa adequado à sua realidade. Considere suas preferências, estilo de vida e metas. Informe sobre seus esforços anteriores para reduzir peso. Seja franco sobre as dietas da moda que lhe interessam. Pondere suas necessidades pessoais e escolha um tratamento que seja prescrito às suas expectativas.
Antes de iniciar um programa, reflita sobre as dietas que você já tentou.
O que você gostou ou não gostou? Você conseguiu executá-la? Como você se sentiu física e emocionalmente no curso do tratamento?
Suas preferências:
Você prefere fazer um programa de emagrecimento por conta própria ou deseja o apoio de um grupo ou a supervisão de um especialista? Prefere assistência virtual ou consultas presenciais?
Seu orçamento:
Alguns tratamentos podem exigir que você esteja sob supervisão de um especialista, adquira suplementos, refeições prontas ou participe de reuniões de apoio. Por quanto tempo esses custos serão viáveis dentro do seu orçamento?
Outras considerações:
Você tem requisitos ou preferências culturais, religiosas ou étnicas por determinados alimentos?
Eleja um programa de redução de peso seguro e eficaz
É tentador aceitar promessas de emagrecimento velozes e surpreendentes. No entanto, uma abordagem lenta e constante é mais fácil de acompanhar. E muitas vezes, em longo prazo, supera a redução ponderal rápida. A diminuição de 0,2 a 0,9 kg por semana é a recomendação típica.
Uma redução ponderal bem-sucedida requer compromisso duradouro para fazer mudanças sustentáveis no estilo de vida, na alimentação, nos exercícios físicos e no comportamento. A transformação dos hábitos é essencial e pode ter o maior impacto em seus esforços de emagrecimento. Certifique-se de escolher um programa no qual possa fazê-lo como rotina. Portanto, busque por estas características:
Flexibilidade:
Um plano flexível utiliza uma variedade de alimentos em todos os principais grupos, incluindo vegetais e frutas, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, fontes de proteína magra e oleaginosas. O tratamento deverá incluir itens que você encontrará em sua mercearia local e que gostaria de comer. Limite o consumo de álcool, bebidas açucaradas e doces com alto teor de açúcar, sobretudo, os alimentos ultra processados e industrializados. São calorias desnecessárias.
Equilíbrio:
Seu plano alimentar deve incluir a quantidade certa de nutrientes e energia. Ingerir grandes quantidades de comida, cortar calorias severamente ou remover grupos inteiros de alimentos promoverá desarmonias nutricionais, e maiores chances de gatilhos para episódios de hiperfagia e compulsões alimentares. Dietas seguras e saudáveis não precisam de suporte sintético de minerais e vitaminas.
Simpatia:
Um protocolo deve incluir alimentos que você aprecia e gostaria de comê-los por toda a vida. Se não saboreia a comida do plano, se é muito restritivo ou monótono, provavelmente não o cumprirá. Portanto, o emagrecimento em longo prazo será improvável.
Atividade:
Seu tratamento deve incluir exercícios físicos regulares. Corpo em movimento combinado com déficit calórico ajudará a dar um impulso no emagrecimento. Os exercícios também oferecem muitos benefícios à saúde, inclusive, combatendo a diminuição da massa muscular que poderá ocorrer secundária à redução ponderal, tornando-se um fator determinante na manutenção do peso emagrecido.
Antes de mergulhar em um tratamento para emagrecimento, reserve um tempo para aprender o máximo que puder sobre ele. Só porque uma dieta é popular ou seus amigos estão fazendo não significa que você será bem-sucedido. Antes de tudo, questione:
- O que está envolvido?
- O plano fornece orientação que você pode adaptar à sua vida?
- Requer a compra de refeições especiais ou suplementos?
- Ensina como fazer mudanças positivas e saudáveis em sua vida para mantê-lo magro?
- O que está por trás da dieta?
- Existe pesquisa e ciência para apoiar essa abordagem de emagrecimento?
- Se você for a uma clínica, quais conhecimentos, treinamentos, certificações e experiência os nutricionistas e outros profissionais têm?
- Quais são os riscos?
- O programa de redução de peso pode prejudicar sua saúde?
- A prescrição é personalizada para você, especialmente se porta algum comprometimento de saúde ou toma medicamentos de uso regular?
- Quais são os resultados?
- Quanto peso você espera emagrecer?
- O programa afirma que você reduzirá muito peso rapidamente ou alcançará determinadas áreas do corpo?
- Mostra fotos de antes e depois que parecem boas demais para serem verdadeiras?
Uma vez obeso, as chances de reganho ponderal são presumíveis. Dessa forma, provavelmente, você sempre terá que vigiar o peso. Em suma, somar constantemente uma dieta saudável com mais exercícios físicos é a melhor maneira para emagrecer de forma competente e sustentável.
Isso significa que você precisa encontrar uma abordagem para redução ponderal que possa adotar cronicamente. Planos alimentares que o fazem se sentir carente ou com fome podem aumentar as chances de deserção do protocolo. Muitos tratamentos para emagrecimento não incentivam mudanças permanentes apontando para um estilo de vida saudável. Será improvável manter o peso emagrecido se abandonar a dieta e voltar aos velhos hábitos, isto é, se comer como antes terá o corpo de antes. Cabeça de gordo, corpo de obeso.
