Yumi Kuwano A corrida tem se popularizado cada vez mais ao redor do mundo e no Brasil não é diferente. Difícil um ciclo de amigos não ter um corredor amador apaixonado pelo universo, que se torna quase um estilo de vida. Para além da moda e da recente euforia causada pela prática, que atrai milhares de pessoas, a corrida é uma atividade física acessível e extremamente benéfica para a saúde, mas para garantir que os corredores evitem lesões e aproveitem todos os benefícios oferecidos pela modalidades, alguns cuidados são fundamentais.
Milhares de pessoas se reúnem em parques e ruas para aproveitar os benefícios que essa atividade pode proporcionar. Entre eles, que inclui a saúde física e mental, estão o fortalecimento muscular, a melhora da saúde cardiovascular, a queima de calorias indesejadas, o aumento da resistência, socialização e criação de comunidade e a flexibilidade.
O ortopedista Rodrigo Lima alerta que nem todos começar a sair correndo por aí. Apesar de ser acessível, é preciso primeiro, avaliar se você está apto para a prática. Seja por doença ou algum desgaste, principalmente nas articulações, o interessado deve tomar cuidado.
Segundo o especialista, doenças degenerativas como artrose no quadril e nos joelhos contraindicam a prática de corrida, questões graves na coluna e na lombar também são questões que precisam ser avaliadas antes, porque o tipo de atividade sobrecarrega as articulações. Lima ainda cita o fortalecimento muscular como essencial para estabilizar a articulação.
E mesmo que esteja nas melhores condições para incluir a corrida na sua rotina, a indicação é sempre fazer uma corrida gradativa. “Você não vai começar a correr 10 km, você vai correr 1 km, depois você vai correr 5 km, 10 km e com o tempo você vai se condicionando, vai ganhando condicionamento físico para que possa realizar corridas mais longas, com esforço físico maior, e automaticamente uma sobrecarga maior“, observa o ortopedista.
Tênis ideal
Primeiro o calçado tem que ser próprio para corrida. “É interessante que ela seja avaliada por um fisioterapeuta, um educador físico, para que se possa verificar a condição muscular, por exemplo, encurtamento muscular, o tipo de pisada, a marcha”, explica Rodrigo.
De acordo com o ortopedista, levar em consideração o tipo de calçado para o terreno onde será feita a corrida é fundamental: “Para um terreno mais plano, é indicado um calçado que absorva bastante esse impacto e mantenha o alinhamento correto da articulação do joelho. Isso já ajuda a tirar a sobrecarga que o joelho possa ter”.
Mas atenção: não há um único tipo de tênis e tudo depende de cada pessoa, pois, segundo o médico, existem vários tipos de pisadas, como a pisada pronada ou supinada. O mercado acompanha essa necessidade e já existem vários tipos de tênis que, com sua tecnologia, são capazes até de corrigir a pisada.
