Você conhece algum amigo que já tinha postado uma foto praticando spinning? A atividade vem ganhando mais adeptos a cada dia e virou febre na capital federal. Também conhecido como indoor cycling, o exercício aeróbico coletivo oferece uma experiência intensa e divertida, atraindo pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Criado no início da década de 1990 pelo ciclista sul-africano Jonathan Goldberg, o spinning tem como objetivo promover um exercício integral em grupo. Esta modalidade oferece inúmeros benefícios ao corpo, ajudando na queima de calorias, fortalecimento muscular e melhorando o sistema cardiovascular e respiratório.
O professor de educação física do Centro Universitário de Brasília (CEUB) Tácio Santos ensina que o spinning é uma excelente escolha para quem busca uma atividade física eficiente e prazerosa. “Os principais benefícios físicos estão relacionados à aptidão cardiorrespiratória, importante não só para atividades esportivas, mas também para a rotina do dia a dia”, explica.
Além disso, o spinning tonifica os glúteos, fortalece os músculos dos membros inferiores e melhora a circulação sanguínea, contribuindo para a diminuição da pressão arterial. As aulas, geralmente lideradas por um instrutor, oferecem uma experiência dinâmica com variações de velocidade e movimentos, muitas vezes acompanhadas por música e até DJs.
O professor explica que um dos grandes atrativos do spinning é a ausência da necessidade de grande capacidade de equilíbrio ou coordenação, além de ser praticado cada vez mais por iniciantes. O professor Tácio Santos explica os cuidados a serem observados antes de começar a prática.
“As recomendações para os iniciantes são, basicamente, procurar um local onde as aulas sejam conduzidas por um profissional de educação física devidamente formado e registrado no Conselho Regional de Educação Física do estado. Isso garante toda a atenção necessária, tanto os ajustes da bicicleta quanto os níveis de intensidade a serem desenvolvidos. É importante atentar às características comportamentais que favorecem a aquisição do hábito da atividade física, considerando locais, horários e companhias que facilitem a manutenção da prática a longo prazo”, detalha.
Cuidados
Antes de iniciar a prática, Tácio recomenda que os interessados passem por uma avaliação física para determinar o tipo de exercício mais adequado. Além disso, ele destaca que, sempre que possível, é benéfico alternar entre atividades indoor e ao ar livre, aproveitando os efeitos positivos do contato com a natureza para o bem-estar físico e mental.
“As atividades indoor podem ser mais convenientes em situações climáticas adversas, como chuva, frio ou calor intenso, pois é possível controlar a climatização do ambiente. Por outro lado, existem benefícios associados à prática de atividades ao ar livre. Interagir com outras pessoas e estar exposto à natureza podem proporcionar bem-estar físico e mental. Portanto, sempre que possível, é recomendável alternar entre atividades indoor e outdoor para aproveitar não apenas os benefícios do exercício físico, mas também os efeitos positivos do contato com a natureza”, justificou o educador físico.
Santos comenta que atualmente é comum também existir aulas com uso de pesos, mas que os riscos de lesões só acontecem, se os alunos não tiverem auxílio profissional eficiente.
“Os instrutores de spinning dão prioridade à regulagem individual das bicicletas no início de cada aula, ajustando-as conforme as dimensões corporais de cada praticante para prevenir lesões. Embora menos comum, o uso de halteres durante as sessões exige os mesmos cuidados dos exercícios com pesos livres, como a execução correta e a manutenção de uma postura adequada. Com a supervisão de um profissional de educação física, o Spinning é seguro para pessoas com diferentes condições de saúde, desde que sejam feitos ajustes necessários para garantir segurança e eficácia”, relata o professor.
Locais para em Brasília
Em Brasília, diversas academias e estúdios oferecem aulas de spinning, cada um com suas particularidades e atrações:
Bluefit: a rede de academias Bluefit oferece aulas de bike indoor em suas unidades, com horários variados;
SpinCycle: localizado na 207, da Asa Sul, o SpinCycle oferece aulas de spinning com pacotes flexíveis, permitindo ao praticante adquirir aulas avulsas;
Studio Velocity: com cinco unidades em Brasília (111 Norte, 202 Sul, QI 19 do Lago Sul, 105 do Sudoeste e Rua 34 Norte em Águas Claras), o Studio Velocity combina show de luzes e músicas para uma experiência completa;
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Go Bike Indoor: localizada na 710/711 da Asa Norte, a Go Bike Indoor oferece treinos variados, como resistência, força muscular, e treinos intervalados, atendendo às diferentes necessidades dos praticantes;
HitHaus: situada no Gilberto Salomão, a HitHaus é conhecida pelas suas aulas de “Bike with the Beat”, que mesclam pedaladas e música. A academia oferece a opção de compra de aulas avulsas.
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