A chegada do calor traz consigo um dilema para manter os regimes de treinamento. As altas temperaturas podem ser desanimadoras e até perigosas para a saúde sem os devidos cuidados. No entanto, é possível continuar com os exercícios e até mesmo aproveitar o calor para manter o corpo saudável e ativo.
Lembre-se de que a saúde é a prioridade número um, então ouça seu corpo e tome medidas para protegê-lo enquanto se mantém ativo e saudável. Com planejamento, hidratação adequada e adaptações sensatas, você pode continuar a jornada de condicionamento físico sem problemas. Aqui estão algumas dicas para ajudar a manter o ânimo nos treinos, mesmo nos dias mais quentes.
Dicas para bons treinos:
1. Escolha os horários adequados
Uma das maneiras mais eficazes de evitar o calor excessivo durante o exercício é escolher os horários certos para treinar. Opte por atividades físicas pela manhã cedo ou no fim da tarde, quando as temperaturas são mais amenas. Evite treinar ao meio-dia, quando o sol está mais forte, para reduzir o risco de insolação e desidratação.
2. Mantenha-se hidratado
A hidratação é fundamental em qualquer época do ano, mas torna-se ainda mais crucial durante a temporada de calor mais intenso. Certifique-se de beber água antes, durante e após o treino. Evite bebidas açucaradas e cafeinadas, que podem levar à desidratação. Água de coco e bebidas isotônicas também são boas opções para repor eletrólitos perdidos pelo suor.
3. Use roupas adequadas
Escolha roupas leves e respiráveis, feitas de tecidos que absorvem o suor, como o algodão ou materiais sintéticos projetados para a prática esportiva. Evite roupas escuras, que absorvem mais calor, e use protetor solar para proteger a pele dos raios UV.
4. Adapte seu treino
Nos dias mais quentes, considere a possibilidade de ajustar seu programa de treinamento. Reduza a intensidade ou a duração dos exercícios, se necessário. Opte por atividades aquáticas, como natação ou hidroginástica, que proporcionam um resfriamento natural enquanto você se exercita.
5. Ouça seu corpo
É essencial prestar atenção aos sinais do corpo. Se você se sentir tonto, fraco ou com náuseas, pare imediatamente de treinar e procure um lugar fresco para se recuperar. O calor excessivo pode levar à exaustão por calor ou ao golpe de calor, condições sérias que requerem atenção médica.
6. Faça treinos internos
Em dias mais quentes, opte por treinos internos, como aulas de ginástica em academias com ar condicionado ou atividades físicas em casa. Existem muitos aplicativos e vídeos online que oferecem sessões de exercícios direcionados, permitindo que você se mantenha ativo mesmo nos dias mais quentes.
7. Estabeleça metas realistas
Lembre-se de que o calor pode afetar seu desempenho, e isso é totalmente normal. Estabeleça metas realistas e não se compare aos seus melhores desempenhos em temperaturas mais amenas. O importante é continuar se movimentando e mantendo-se ativo de acordo com suas capacidades.
8. Mantenha-se motivado
Encontre maneiras de se manter motivado durante o calor. Treinar com um amigo, criar um plano de treinamento variado e definir recompensas para atingir metas de fitness podem ajudar a manter o ânimo nos treinos, mesmo quando o termômetro sobe.30
