Débora Oliveira Nem todo mundo se sente à vontade levantando pesos na academia, mas isso não é motivo para abandonar a prática de atividade física. Para quem prefere fugir da musculação tradicional, opções como dança, pilates, treino funcional e até esportes ao ar livre oferecem alternativas dinâmicas e igualmente eficazes. Além de promoverem saúde e bem-estar, essas atividades trazem variedade e diversão à rotina, mostrando que manter-se ativo pode ser mais leve e prazeroso do que parece.
De acordo com o educador físico e empresário Guigo Lopes, os esportes alternativos oferecem uma gama mais ampla de benefícios fisiológicos em comparação à musculação tradicional, já que cada atividade trabalha diferentes capacidades do corpo. “Na natação, por exemplo, temos um foco maior no sistema cardiorrespiratório, enquanto danças de alta intensidade também promovem essa melhoria, mas agregam ganhos em habilidades coordenativas e equilíbrio. Já as artes marciais combinam benefícios cardiorrespiratórios com treino de força dentro da prática específica”, explica Guigo.
O educador ressalta que atividades como yoga e pilates, frequentemente vistas como complementares, também são altamente eficazes no fortalecimento muscular e na prevenção de lesões. “Essas práticas oferecem um treinamento de força diferente, mas igualmente eficiente. O músculo não entende se o exercício foi feito em um aparelho de musculação, com elásticos no pilates ou em uma posição desafiadora no yoga. O que importa é a intensidade, a amplitude e a regularidade com que o exercício é feito”, pontua.
Foto: Reprodução Instagram Wol Pilates
Guigo destaca que, enquanto a musculação tradicional é mais restrita em movimentos — como em um leg press que só vai em uma direção —, atividades como pilates permitem maior liberdade e amplitude, o que contribui para melhorar a funcionalidade do corpo e prevenir lesões. Além disso, alerta que o sucesso de qualquer exercício está diretamente ligado à forma como ele é praticado. “A eficácia de uma atividade física não depende da modalidade em si, mas da intensidade, frequência e amplitude com que ela é realizada. Todas as atividades podem ser eficazes se feitas da maneira adequada”, destaca.
Os esportes alternativos abrangem uma vasta gama de práticas, desde remo e canoagem até dança e hidroginástica e dependendo da modalidade, diferentes sistemas do corpo podem ser beneficiados. “Por exemplo, o remo proporciona um grande desenvolvimento do sistema músculo-esquelético, além de benefícios cardiorrespiratórios. Já atividades como hidroginástica podem ser mais completas em comparação com a musculação, mas tudo depende da intensidade com que são realizadas”, comenta o educador físico.
Em termos de hipertrofia muscular, Lopes afirma que exercícios funcionais e com peso corporal também podem trazer resultados satisfatórios, desde que feitos de forma correta e com alta intensidade. “É muito possível alcançar os mesmos resultados da musculação com exercícios funcionais. Tudo depende de como a atividade é conduzida“, afirma.
Para pessoas com condições específicas, como obesidade ou problemas articulares, os esportes alternativos se tornam ainda mais importantes. Lopes enfatiza que a maior contraindicação é a inatividade. “Muitas vezes, essas pessoas não gostam de musculação, que pode ser considerada monótona. Alternativas como dança, hidroginástica ou esportes coletivos têm um apelo social maior, além de serem mais desafiadoras e motivadoras”, sugere.
A jornada esportiva de Júlia Losada
A influenciadora digital e empresária no ramo da alimentação saudável, Júlia Losada, descobriu nos esportes uma nova paixão e um meio de incentivar seus seguidores a adotarem um estilo de vida mais ativo. Sua jornada começou durante a pandemia, quando a busca por atividades ao ar livre levou-a a experimentar modalidades como o wakeboard e o paraquedismo. “Foi em 2020 que me tornei paraquedista, e desde então me apaixonei pelos esportes. Essa experiência mudou minha relação com a vida saudável”, conta Júlia.
Com mais de uma década dedicada à alimentação equilibrada, que culminou na criação de seu restaurante de comida saudável, Júlia sempre usou sua presença digital para inspirar mudanças positivas. Durante sua transição para um estilo de vida mais ativo, ela percebeu que poderia impactar ainda mais pessoas ao compartilhar os desafios e conquistas ligados aos esportes. “Sempre aperto na tecla de que existe um esporte para você. Basta tentar, basta conhecer. Sei que é difícil sair do sofá, mas há tantas opções incríveis que vale a pena descobrir.”
Foto: Reprodução Instagram Júlia
A influenciadora destaca que o segredo está em experimentar sem medo e encontrar uma atividade que combine com cada perfil. Segundo Júlia, o wakeboard e o paraquedismo trouxeram não apenas benefícios físicos, mas também um impacto mental transformador. “Quis mostrar que existem várias opções e que nem todo mundo conhece. Isso ajudou muitos dos meus seguidores a também saírem da zona de conforto e buscarem algo novo”, explica.
Para Júlia, os esportes não são apenas uma forma de se manter ativa, mas também uma maneira de se conectar com diferentes estilos de vida e perfis. “Existem muitas opções para todos os gostos, então é difícil dizer qual esporte específico alguém deveria escolher”, reflete. Segundo a influenciadora, a chave está em descobrir atividades que correspondam às preferências e necessidades individuais, seja para quem busca algo mais tranquilo ou para os apaixonados por adrenalina.
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Ela explica que há esportes que atendem tanto quem prefere algo mais calmo quanto quem quer desafios mais intensos. “Por exemplo, tenho amigas que gostam de esportes mais tranquilos, como remo, natação ou aulas de tecido. Já eu sou o oposto, preciso de algo dinâmico, que faça meu coração disparar. Adoro wakeboard, corrida, tênis, tudo que envolve muito movimento”, revela.
Toda semana, uma nova atividade física!
Apaixonada por um estilo de vida saudável, a influenciadora se desafiou a experimentar uma nova atividade física por semana. O objetivo? Mostrar que o esporte pode ser uma diversão, e não uma obrigação. “O importante é sair do básico, explorar possibilidades e encontrar algo que realmente te dê prazer”, explica Júlia, que compartilhou sua experiência ao longo de um ano.
A escolha dos esportes foi um misto de pesquisa, criatividade e contribuições dos seguidores. “Eu queria fugir do comum, então pesquisei bastante, desde esportes olímpicos até sugestões no Google. Acabei descobrindo modalidades como arco e flecha e paddle, que nunca tinha experimentado”, relata. Para ela, a mente aberta é essencial para encarar novas experiências. “Quando enxergamos o esporte como uma diversão e não como obrigação, tudo muda. É preciso experimentar e estar disposto a descobrir algo novo”.
Foto: Reprodução Instagram Júlia
Entre os desafios mais marcantes, Júlia destaca a escalada. “É um esporte que exige força e técnica, além de trabalhar músculos que raramente usamos. É desafiador, mas as recompensas são incríveis, como as paisagens únicas que você conhece ao praticar em pedras naturais”, comenta. Outro destaque foi o arco e flecha, paixão que pretende incluir na sua rotina, assim como a natação.
Mesmo com o fim do desafio, Júlia não pretende parar por aí. “A experiência me mostrou o quanto é importante explorar novas possibilidades e sair da zona de conforto. Recebi um retorno incrível, com pessoas dizendo que se sentiram inspiradas a buscar mais movimento em suas vidas. Tenho certeza de que ainda vou organizar muitos outros projetos relacionados ao esporte, porque isso faz parte de quem eu sou”, conclui.
