GPS | BEM-ESTAR

Mantendo o foco

COLABORADOR Redação   
|   21/07/2017 17:00 ( atualizada 21/07/2017 17:00)   
FOTO Reprodução   
Aprenda série funcional de 15 minutos diários em casa que podem mudar o seu corpo

Não ter tempo para malhar não é razão para deixar de fazer exercícios físicos e manter o corpo em dia. Com apenas 15 minutinhos é possível se exercitar e trabalhar todos os músculos do corpo, obtendo um resultado incrível. Que tal se exercitar sem sair de casa? A personal trainer Lana Pessoa, do programa Missão Fitness, propõe uma transformação rápida, em apenas dois meses, com treinos de 15 minutos diários e de alta intensidade. O programa é dividido em duas fases: a primeira tem o objetivo de queimar gordura e a segunda de definir músculos.

Aceita o desafio? Confira abaixo um treino curinga montado que pode ser feito em casa ou em qualquer lugar. Esse treino deve ser feito cinco dias seguidos, com dois dias de descanso e deve estar aliado à uma alimentação saudável e nutritiva para ter resultados significativos”, explica. Lana complementa que deve ser feito 1 minuto de cada exercício citado abaixo e 30 segundos de intervalo entre um e outro.

Exercício 1 - Corrida no lugar (aquecimento)
Corrida no lugar com braços na lateral do corpo.



Exercício 2 - Agachamento com salto levantando uma das mãos
Agachamento com salto com uma das mãos para cima em cada salto, alternado os braços.



Exercício 3 - Polichinelo com socos
Movimento de polichinelo com os pés, mas os braços fazem movimento de soco, um de cada vez.



Exercício 4 - Agachamento com “bola”
Simule pegar uma bola pequena que está no chão entre suas pernas afastando os pés um pouco além da largura dos ombros. Levante e jogue-a para o teto saltando com os pés unidos.



Exercício 5 - Afundo com joelhada alta
Em pé, coloque uma das pernas para trás do seu corpo, aproximando o joelho do chão. Retorne à posição inicial, completando o movimento com uma joelhada alta com a mesma perna. Alterne as pernas.



Exercício 6 - Saltos verticais
Salto para cima com extensão de braços no ar.



Exercício 7 - Andar agachada
Fique agachada como se estivesse sentada em um banco. Nessa posição, dê dois passos para a frente e, em seguida, retorne.



Exercício 8 - pular corda
Fazer o movimento de pular corda fictício, com braços na lateral e mini saltos.



Exercício 9 - Ajoelhar e levantar
Ajoelhada, apoie uma perna de cada vez à frente e levante-se até a posição de agachamento. Volte a ficar de joelhos.



Exercício 10 - Agachamento com salto 180 graus
Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione-as simulando sentar-se em um banco baixo. Levante com impulso e gire 180 graus no ar. Aterrisse fazendo um agachamento.




 


Todos os direitos reservados - 2014
Política de Privacidade
Termos e Condições
Anúncie Conosco:
SHIS QI 05, Bloco F, sala 122, Centro Comercial Gilberto Salomão
CEP 71615-560 - Brasília - DF - Brasil
Telefone: +55 (61) 3364-4512 | Email: info@gpsbrasilia.com.br
{slideshow_baner}